🖐️ 손목 통증 예방 루틴 – 직장인을 위한 손목 스트레칭 + 보호대 추천

"손목이 욱신거려서 마우스를 오래 못 잡겠어요…"
"키보드 칠 때마다 손끝에서 팔꿈치까지 저릿한 느낌이 들어요"

하루 종일 컴퓨터, 스마트폰, 마우스를 사용하는 현대 직장인에게
‘손목 통증’은 단순한 피로가 아닌 초기 손목터널증후군의 경고일 수 있습니다.

지금부터 소개할 손목 통증 예방 루틴 5단계와
전문 보호 아이템은,
당신의 손목 건강을 10년 더 젊게 유지할 수 있는 실질적 해답이 될 것입니다.

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✅ 손목 통증을 막는 실전 루틴 5단계

1. 손목 회전 스트레칭

• 손을 앞으로 뻗은 후 손바닥을 아래로 꺾고 반대손으로 부드럽게 눌러줍니다
  ✅ 각 방향 15초 × 2세트
  → 굴곡근과 신전근을 부드럽게 이완
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2. 손가락 독립 스트레칭

• 엄지부터 새끼손가락까지 한 손가락씩 분리해 당겨주기
  → 정밀근육 사용 후 생기는 손가락 통증 완화에 효과적

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3. 손목 지지 보호대 착용 (작업 중 or 수면 시)

• 손목의 불필요한 꺾임과 과도한 신전을 방지
• 타이핑 중이나 수면 시 손목 각도를 유지해 회복을 도와줍니다
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4. 온찜질 or 마사지기로 이완

• 하루 1회 10분, 손목 주변을 따뜻하게
  → 혈류 촉진 + 염증 완화 효과
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5. 30분 타이머 활용 – ‘작업→쉼’ 사이클 만들기

• 25~30분마다 2분간 손목 스트레칭 or 손 흔들기
  → 장시간 고정 자세 방지 = 누적 통증 차단의 핵심

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💡 손목 루틴 실천 포인트

• 통증은 사용량이 많을수록 지연되어 나타나는 지표입니다
• ‘조금 불편하다’는 느낌이 가장 빠른 예방 타이밍
• 작업자세 + 스트레칭 + 보호대 3박자 루틴으로
  손목 기능을 장기적으로 지키는 것이 핵심입니다

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