🌙 자기 전 다리 붓기 빼는 습관 5가지 – 부기 관리 루틴으로 슬림한 하체 만들기

하루 종일 서 있거나 앉아서 일하다 보면
저녁이 되면 종아리와 발이 퉁퉁 붓는 느낌, 많이들 경험하시죠?
이렇게 쌓이는 하체 부기, 그냥 넘기면
다리라인이 망가지고 순환에도 문제가 생길 수 있어요!

오늘은 자기 전 10분이면 가능한 다리 붓기 빼는 루틴 5가지를 소개해드릴게요.
부기 없는 슬림한 하체, 매일 밤 간단한 습관으로 만들어보세요 😊

---

✅ 왜 다리는 쉽게 붓고 잘 안 빠질까?

• 하체는 심장에서 가장 먼 부위 → 혈액·림프 순환이 느림
• 장시간 서 있거나 앉아 있으면 체액이 아래로 고이기 쉬움
• 운동 부족, 짠 음식, 수분 정체 등이 부기 원인

---

💦 다리 붓기 빼는 자기 전 루틴 BEST 5

1. 다리 높이기 자세 (벽 다리 올리기)

• 다리를 벽에 기대고 누운 자세로 5~10분 유지
• 혈액과 림프액 역류 유도 → 부기 해소 + 피로 회복
  🛒 다리 올리기 전용 수면 쿠션 보러가기

---

2. 종아리 마사지

• 종아리를 위에서 아래로, 안쪽→바깥쪽으로 손으로 꾹꾹 누르기
• 마사지기나 크림 활용 시 효과 ↑
  🛒 무선 다리 마사지기 or 수동 롤러 추천 보기

---

3. 스트레칭 + 발목 펌핑 운동

• 발끝을 누르고 당기고 반복하여 발목 관절 자극
• 종아리 근육을 움직이면 정체된 체액 순환이 빨라져요

---

4. 자기 전 따뜻한 물 반신욕 or 족욕

• 체온을 살짝 올리면 말초혈관 확장 → 부기 해소 효과
• 라벤더, 히말라야 소금 추가하면 이완 효과도 플러스!

---

5. 수분 섭취는 자기 전 1시간 전까지만

• 너무 늦은 시간 수분 섭취는 오히려 부기 원인
• 자기 1~2시간 전 물 마무리 → 체내 순환 리듬 안정화

---

💡 마무리 팁

• 자기 전 10분 루틴 → 숙면 + 하체 슬림 효과 동시에!
• 폼롤러나 전용 마사지기 사용 시 효과가 훨씬 좋아요
• 부기 관리는 단기간이 아니라 습관으로 유지하는 게 핵심입니다

---

🛒 오늘의 추천템 모아보기

• 다리 올리기 수면 전용 쿠션

수면도감 다리베개 - 일반베개 | 쿠팡

• 무선 다리 마사지기 or 종아리 전용 롤러

휴다온 종아리 롤러 마사지기 - 안마기 | 쿠팡

※ 위 링크는 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정 수수료를 받을 수 있습니다.