바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

운동할 땐 열심히 하면서도,스트레칭은 귀찮아서 패스! 하신 적 있으시죠? 😅하지만 운동보다 더 중요한 게 바로 **"스트레칭"**입니다.스트레칭은 단순한 준비운동이 아니라,부상 예방 + 근육 이완 + 운동 효과 극대화를 위한 필수 루틴이에요.오늘은 운동 전후에 꼭 해줘야 할 스트레칭 5가지를 알려드릴게요!✅ 운동 전과 후, 스트레칭은 어떻게 다를까?운동 전 스트레칭: → 가볍게 몸을 깨우고, 관절을 풀어주는 동적 스트레칭 위주운동 후 스트레칭: → 근육을 늘리고 이완하는 정적 스트레칭 중심🔥 운동 전후 필수 스트레칭 루틴 TOP51. 런지 트위스트 (운동 전)한쪽 다리 앞으로 내딛고 런지 자세 → 상체를 반대 방향으로 트위스트✅ 좌우 10회씩고관절 열기 + 척추 가동성 강화하체 운동 전 추천!2. 팔..

"오늘도 하루 종일 앉아 있었더니 온몸이 뻐근하다..."몸은 피곤한데 운동할 힘은 없고, 그냥 누워서 쉬고 싶으신가요?그럴 땐 **‘누워서 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴’**이 딱입니다.오늘은 침대나 매트 위에서 누워서 할 수 있는 스트레칭 동작 5가지를 소개해드릴게요.하루 피로 해소 + 수면 질 향상에도 효과적인 루틴이니 꼭 따라해보세요!✅ 누워서 하는 스트레칭, 왜 좋을까?전신 근육을 천천히 이완시켜 긴장 완화혈액순환 촉진 → 부종 완화 & 피로 회복스트레스 해소 + 수면의 질 향상공간, 도구, 체력 필요 없이 누구나 가능!🛌 하루 피로 싹 풀리는 전신 스트레칭 루틴 TOP51. 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안기✅ 각 다리 30초씩허리·엉덩이 근육 이..

운동을 마친 뒤, 그냥 샤워하고 끝내시는 분 많으시죠?하지만 운동 후 스트레칭은 근육 회복과 부상 예방을 위해 꼭 필요한 루틴입니다.특히 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭은 근육통 완화, 피로 회복, 체형 교정에도 효과적이에요.오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동 후 근육 이완 스트레칭 5가지를 소개할게요!✅ 스트레칭은 왜 꼭 해야 할까?운동 후 뭉친 근육을 빠르게 풀어줌근육 통증과 피로 감소유연성 향상과 혈액순환 개선다음날 운동 능력 유지에 도움🧘 최고의 스트레칭 루틴 TOP51. 햄스트링 스트레칭앉은 자세에서 한쪽 다리를 펴고 상체를 숙이는 동작입니다.✅ 각 다리 30초 유지허벅지 뒷부분(햄스트링) 이완하체 유연성 강화에 탁월해요2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow)척추를 위아래로 움직이며 긴장을..

“아 오늘도 고생했다…”하루 종일 바쁜 일정에 지친 몸, 퇴근 후에는 정말 침대에 누워만 있고 싶죠 🥲하지만!딱 10분만, 내 몸을 위해 투자하는 시간을 만들면하루의 피로가 놀랍도록 사라지는 거, 아시나요? 😌오늘 소개할 루틴은 저녁에 딱 좋은 10분 스트레칭 루틴입니다.몸이 개운해지고, 마음도 차분해지는 리셋 타임! 함께 만들어봐요 🙌✅ 저녁 스트레칭이 좋은 이유🌙 하루 피로를 풀어줌근육을 부드럽게 풀어주면서, 허리, 어깨, 목의 긴장 완화에 도움을 줘요.😴 수면의 질 향상긴장이 완화되면 몸이 편안해져 숙면 유도에도 효과적이에요.🧠 마음도 정리되는 시간스트레칭은 몸뿐만 아니라 정신도 안정되게 해줘요.명상처럼 하루를 정리하는 느낌이 듭니다.✅ 나만의 저녁 10분 스트레칭 루틴 🧘🕘 총 소요..

요즘 허리 뻐근하지 않으세요? 😢장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 그리고 운동하시는 분들까지…허리 통증은 현대인의 고질병이 되어버렸죠.하지만 좋은 소식 하나!하루 10분 스트레칭만으로도 허리 통증 완화에 큰 도움이 된다는 사실! 🎯특히 요즘 인기 많은 폼롤러 스트레칭, 직접 해보니 효과가 꽤 괜찮았어요!✅ 왜 폼롤러 스트레칭이 효과적일까?근막 이완 효과폼롤러는 단순한 스트레칭보다 더 깊은 자극을 주며, 근육과 근막을 풀어주는 역할을 해요.혈액순환 촉진지압 효과로 뭉친 근육과 혈류 개선에 탁월! 특히 허리 주변 통증 완화에 좋아요.자세 교정에도 도움굴곡진 자세로 뭉친 척추 주위 근육을 풀어주며, 자세 개선 효과도 기대할 수 있어요.✅ 폼롤러 스트레칭 루틴 (10분 루틴 예시)🕘 총 소요 시간: 약 1..

🧠 아침 30분이 하루를 결정짓습니다성공한 사람들은 예외 없이 ‘아침’을 중요하게 여깁니다.단 30분만 일찍 일어나도📌 집중력, 체력, 식습관, 생산성까지 달라집니다.반대로, 늦게 일어나 허둥지둥 나가면하루가 시작부터 무너지는 기분이 들곤 하죠 😥오늘은 건강한 하루를 시작하기 위한모닝 루틴 습관 5가지를 소개할게요! ✅ 1. 기상 후 미지근한 물 한 잔수면 중 우리는 6~8시간 동안 수분을 섭취하지 않아요.기상 직후 미지근한 물 1잔은 대사활동을 깨우고 장운동을 자극합니다.물 + 레몬 몇 방울 추가하면 디톡스 효과도 👍✅ 2. 가볍게 스트레칭 or 홈트 5분몸을 움직이면 혈액순환 + 체온 상승 → 활력 UP폼롤러나 스트레칭 밴드를 활용하면 더욱 효과적입니다.✅ 3. 햇빛 받기커튼을 열고 햇빛을 5..