📝 아침 스트레칭 루틴 5가지 | 하루를 가볍게 여는 동작들

아침에 하면 좋은 스트레칭 루틴 5가지를 소개합니다.

기지개부터 척추, 발목까지 하루를 개운하게 여는 5분 루틴!

 

✅ 아침 스트레칭, 꼭 해야 할까요?

기상 직후 몸이 뻣뻣하고 무거운 건
근육이 밤새 수축된 채로 고정돼 있었기 때문이에요.

이때 가볍게 몸을 풀어주면
✔️ 혈액순환 촉진
✔️ 뇌 활성화
✔️ 부상 예방
✔️ 하루 에너지 ON!

오늘은 누구나 할 수 있는 초간단 아침 스트레칭 5가지를 소개합니다 😊

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✅ 아침에 하면 좋은 스트레칭 루틴 5가지

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1. 🙆‍♀️ 전신 기지개 스트레칭

• 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗으며 몸 전체 늘리기
• 기상 직후 누운 채로 해도 OK
  💡 10~15초 유지 × 2회

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2. 🦶 발목 돌리기 + 종아리 당기기

• 다리를 쭉 뻗고 발끝을 몸쪽으로 당기기
• 발목을 좌우로 10회씩 돌려서 긴장 완화
  💡 하체 혈류 순환에 최고!

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3. 🧘‍♂️ 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)

• 무릎 꿇고 네발 기기 자세 → 허리를 아치 → 동그랗게 반복
• 척추 이완 + 복부 자극으로 아침 활력 UP
  💡 10회 반복, 천천히 호흡과 함께

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4. 🪑 앉아서 허리 옆구리 늘리기

• 의자에 앉아 한 팔을 머리 위로 뻗고 몸통 옆으로 기울이기
• 좌우 각각 15초씩 늘려주기
  💡 허리 긴장 완화 + 옆구리 유연성 향상

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5. 🙋‍♂️ 목 스트레칭

• 한쪽 손으로 머리를 살짝 눌러 측면 목 근육 늘리기
• 좌우 각 15초씩 부드럽게
  💡 기상 후 뻣뻣한 목/어깨 통증 예방

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✅ 스트레칭 루틴 팁

• 총 5분이면 충분!
• 강도보다는 **“호흡 + 천천히”**가 핵심
• 욕심내지 말고 딱 오늘 기분 좋을 정도까지만!

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💡 마무리 요약

아침 스트레칭은 하루를 개운하게 여는 가장 쉬운 루틴입니다.
특별한 장비나 공간 없이,
딱 5분 투자로 하루 에너지와 집중력이 달라져요.

내일 아침, 오늘 알려드린 스트레칭부터 가볍게 시작해보세요! 😊