📝 운동 전에 꼭 해야 하는 준비 스트레칭 4가지 | 부상 없이 운동 효과 높이기

운동 전 꼭 해야 할 스트레칭 4가지를 소개합니다.

무릎, 어깨, 상체, 종아리까지 부상 예방과 운동 효율을 동시에 높여주는 준비 운동 루틴!

 

✅ 준비 운동을 안 하면 생기는 문제들

운동 전 준비 운동을 생략하면
몸이 덜 풀린 상태에서 무리하게 움직이게 되고
👉 근육 경직 + 관절 무리 → 부상 위험 증가!

특히 나이가 들수록
“그냥 하면 되겠지” 하는 자세가 가장 위험합니다.

준비 스트레칭은
✔️ 부상 예방
✔️ 운동 효율 상승
✔️ 운동 후 회복력 개선
👉 이 3가지를 동시에 챙길 수 있는 필수 루틴이에요!

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✅ 운동 전에 꼭 해야 할 스트레칭 4가지

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1. 🦵 무릎 & 허벅지 풀기 (런지 자세 스트레칭)

• 한쪽 다리를 앞으로 내밀고
• 무릎을 90도로 굽히며 체중을 살짝 앞쪽에 실어주기
• 엉덩이·허벅지 앞쪽 근육 이완
  💡 좌우 30초씩 × 2회

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2. 🙆‍♂️ 어깨 & 팔 가동성 늘리기

• 한 팔을 반대쪽으로 뻗고 팔꿈치를 안아주는 자세
• 또는 팔을 크게 돌려 원을 그리듯 회전
  💡 15~20회 돌려주며 관절 가볍게 풀기

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3. 🧘‍♀️ 상체 트위스트 스트레칭

• 양발 어깨너비 → 양손을 가슴 앞에 모아 좌우로 몸통 회전
• 허리, 복부, 등 근육을 전체적으로 이완
  💡 10회 × 2세트, 천천히 호흡과 함께

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4. 🧍‍♀️ 종아리 & 발목 스트레칭

• 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼
• 뒤꿈치를 바닥에 밀착하며 종아리 근육 이완
• 발목 돌리기도 함께 진행
  💡 좌우 각 20초 × 2회

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✅ 스트레칭 루틴 순서 팁

1. 상체 → 하체 → 전신 순서로 진행
2. 무리한 동작보다는 가볍게 뻗고 천천히 반복
3. 약간의 “당김”만 느껴지는 강도로만!
4. 총 소요 시간: 약 5분이면 충분

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💡 마무리 요약

운동 전 5분, 몸을 제대로 풀어주는 것만으로
운동 효율은 확 올라가고, 부상 위험은 뚝 떨어집니다.

준비 스트레칭도 루틴으로 만들면
운동이 한결 더 편하고, 안전하고, 지속 가능해져요! 😊