잠들기 전 5분 스트레칭 루틴 | 하루 피로 싹 풀리는 간단한 동작

잠들기 전 5분 스트레칭 루틴으로 하루 피로를 풀고 숙면을 유도하세요.

목, 허리, 다리 이완 동작으로 수면 질 향상 팁!

 

✅ 잠들기 전 스트레칭이 필요한 이유

“피곤한데 왜 잠이 안 오지…?”
이런 경험 있으신가요?

그건 단순 피로가 아니라,
몸이 긴장된 상태로 하루를 마무리하고 있기 때문이에요.

특히 스마트폰, 앉은 자세, 스트레스 등으로
근육이 굳은 상태에서 바로 눕는 건
오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.

👉 그래서 잠들기 전 5분,
가볍게 근육을 풀어주는 이완 스트레칭이 필요합니다!

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✅ 하루 피로를 풀어주는 스트레칭 루틴 (총 5분)

1. 🧘‍♀️ 목 & 어깨 풀기 – 1분

• 고개를 천천히 좌우로 기울이기 → 앞으로 살짝 숙이기
• 양 손으로 머리 가볍게 눌러도 OK
  💡 목 주변 근육을 풀면 긴장감이 빠르게 내려갑니다

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2. 🙆‍♂️ 기립근 이완 – 1분

• 양팔을 머리 위로 쭉 올려
• 몸통을 좌우로 천천히 기울이기
• 옆구리·허리 근육 풀림 → 스트레스 해소

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3. 🧍‍♀️ 햄스트링 스트레칭 – 1분

• 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고
• 상체를 앞으로 숙이며 종아리 뒤쪽 당기기
• 좌우 교대 진행
  💡 다리 뒤쪽 이완 → 피로 회복 + 혈류 촉진

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4. 🦶 벽 다리 올리기 – 1분 30초

• 바닥에 누워서 다리를 벽에 기대어 90도로 올리기
• 팔은 편하게 두고 천천히 호흡
  💡 하체 부기 제거 + 림프순환 활성화

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5. 😌 호흡 스트레칭 – 30초

• 편하게 앉거나 누운 자세
• 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬기 (4초-4초)
• 5회 반복

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✅ 스트레칭 후 더 잘 자기 위한 팁

• 스트레칭 후 미지근한 물 한 잔 마시기
• 조명을 어둡게, 전자기기는 멀리
• 누우면서 “잘 자도 된다”는 마무리 멘탈 루틴도 좋아요

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💡 마무리 요약

하루 5분,
몸을 풀어주고 마음을 내려놓는 시간이 있다면
수면의 질이 달라지고, 회복력도 눈에 띄게 좋아집니다.

오늘 하루도 고생한 나를 위해,
잠들기 전 스트레칭 해보는 건 어떨까요? 😊