바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

스쿼트는 가장 기본적인 전신 운동이면서도, 하체 라인과 힙업 효과에 정말 탁월한 운동입니다.하지만 생각보다 잘못된 자세로 운동하는 경우가 많아 효과를 제대로 못 보거나 무릎 통증을 유발하기도 해요.오늘은 맨몸 스쿼트를 정확히, 효과적으로 하는 방법과 꿀팁들을 알려드릴게요!✅ 맨몸 스쿼트, 이 운동이 좋은 이유허벅지, 엉덩이, 코어 근육을 동시에 자극기구 없이 어디서든 가능한 초간편 운동하체 순환 개선 + 다리 라인 정리 + 힙업까지!🔍 맨몸 스쿼트 제대로 하는 방법1️⃣ 기본 자세 세팅발 너비: 어깨 너비로 벌리기발끝 방향: 살짝 바깥쪽 (11자보다 살짝 벌어짐)손 위치: 가슴 앞으로 모아 중심 잡기2️⃣ 동작 진행엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 내려가기무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의내려갈 땐 천천..

"운동할 시간도 없는데 뱃살은 왜 이렇게 안 빠질까?"이런 고민 한 번쯤 해보셨죠? 😅사실 복부 지방은 가장 쉽게 붙고, 가장 늦게 빠지는 부위 중 하나예요.하지만 하루 10분만 투자해도 확실한 효과를 보는 복부 홈트 루틴이 있다면 도전해볼 만하지 않을까요?오늘은 운동 초보도 쉽게 따라할 수 있는 복부 집중 홈트 루틴을 소개합니다!✅ 이 루틴의 포인트는?시간: 하루 10분장소: 집, 방 안, 거실 OK도구: 맨몸 또는 매트 1개면 충분난이도: 초보자도 가능효과: 뱃살 제거, 코어 강화, 체형 개선🔥 복부 홈트 루틴 TOP51. 크런치 (Crunch) – 기본 중의 기본복근 상부를 자극하는 대표 동작입니다.✅ 15회 × 2세트무리해서 목에 힘 주지 않도록 주의!복근에 집중하면서 상체를 들어올려주세요.2..

운동을 해도 허벅지 살은 유독 잘 안 빠진다는 말,다들 한 번쯤 들어보셨죠? 😩허벅지는 지방도 잘 붙고, 순환도 느려서타겟을 정해서 집중 운동을 해줘야 효과가 있어요!오늘은 집에서도 간편하게 할 수 있는10분 하체 집중 루틴!특히 허벅지 살 빼는 데 효과 좋은 동작들만 모아 소개해드릴게요 💪🔥✅ 허벅지 살 빼는 홈트 루틴 (10분 루틴 기준)🕘 총 소요 시간: 약 10분스쿼트 (1분)기본 중의 기본!무릎이 앞으로 나오지 않게 주의하면서, 허벅지 자극 집중!런지 (양쪽 각 1분)한 쪽씩 앞으로 내딛고 무게중심을 내리며 허벅지 전체 자극균형 감각과 힙라인까지 동시에 잡아줘요!벽에 앉기 (1분)등은 벽에 딱 붙이고, 무릎은 90도!허벅지에 불이 붙는 느낌?! 이게 맞아요🔥슬라이더 스쿼트 (1분)발밑에..

아침에 하면 좋은 스트레칭 루틴 5가지를 소개합니다.기지개부터 척추, 발목까지 하루를 개운하게 여는 5분 루틴! ✅ 아침 스트레칭, 꼭 해야 할까요?기상 직후 몸이 뻣뻣하고 무거운 건근육이 밤새 수축된 채로 고정돼 있었기 때문이에요.이때 가볍게 몸을 풀어주면✔️ 혈액순환 촉진✔️ 뇌 활성화✔️ 부상 예방✔️ 하루 에너지 ON!오늘은 누구나 할 수 있는 초간단 아침 스트레칭 5가지를 소개합니다 😊✅ 아침에 하면 좋은 스트레칭 루틴 5가지1. 🙆‍♀️ 전신 기지개 스트레칭두 팔을 머리 위로 쭉 뻗으며 몸 전체 늘리기기상 직후 누운 채로 해도 OK💡 10~15초 유지 × 2회2. 🦶 발목 돌리기 + 종아리 당기기다리를 쭉 뻗고 발끝을 몸쪽으로 당기기발목을 좌우로 10회씩 돌려서 긴장 완화💡 하체 혈류..

운동 전 꼭 해야 할 스트레칭 4가지를 소개합니다.무릎, 어깨, 상체, 종아리까지 부상 예방과 운동 효율을 동시에 높여주는 준비 운동 루틴! ✅ 준비 운동을 안 하면 생기는 문제들운동 전 준비 운동을 생략하면몸이 덜 풀린 상태에서 무리하게 움직이게 되고👉 근육 경직 + 관절 무리 → 부상 위험 증가!특히 나이가 들수록“그냥 하면 되겠지” 하는 자세가 가장 위험합니다.준비 스트레칭은✔️ 부상 예방✔️ 운동 효율 상승✔️ 운동 후 회복력 개선👉 이 3가지를 동시에 챙길 수 있는 필수 루틴이에요!✅ 운동 전에 꼭 해야 할 스트레칭 4가지1. 🦵 무릎 & 허벅지 풀기 (런지 자세 스트레칭)한쪽 다리를 앞으로 내밀고무릎을 90도로 굽히며 체중을 살짝 앞쪽에 실어주기엉덩이·허벅지 앞쪽 근육 이완💡 좌우 30..

잠들기 전 5분 스트레칭 루틴으로 하루 피로를 풀고 숙면을 유도하세요.목, 허리, 다리 이완 동작으로 수면 질 향상 팁! ✅ 잠들기 전 스트레칭이 필요한 이유“피곤한데 왜 잠이 안 오지…?”이런 경험 있으신가요?그건 단순 피로가 아니라,몸이 긴장된 상태로 하루를 마무리하고 있기 때문이에요.특히 스마트폰, 앉은 자세, 스트레스 등으로근육이 굳은 상태에서 바로 눕는 건오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.👉 그래서 잠들기 전 5분,가볍게 근육을 풀어주는 이완 스트레칭이 필요합니다!✅ 하루 피로를 풀어주는 스트레칭 루틴 (총 5분)1. 🧘‍♀️ 목 & 어깨 풀기 – 1분고개를 천천히 좌우로 기울이기 → 앞으로 살짝 숙이기양 손으로 머리 가볍게 눌러도 OK💡 목 주변 근육을 풀면 긴장감이 빠르게 내려갑니..