👁️‍🗨️ 눈 피로 해소 루틴 – 직장인을 위한 시력 보호 습관 + 아이템 추천

"하루 종일 모니터만 봤더니 눈이 뻑뻑하고 아파요…"
"눈이 침침해서 일에 집중이 안 돼요"

하루 8시간 이상 디지털 화면을 보는 현대인들에게
눈 건강은 선택이 아닌 필수입니다.
지금부터 직장인을 위한 눈 피로 해소 루틴 + 눈 보호 아이템까지 한 번에 정리해드릴게요! 😊

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✅ 눈 피로를 풀어주는 실전 루틴 BEST 5

1. 20-20-20 법칙 실천하기

• 20분 작업 후 20초간 20피트(약 6m) 거리 응시
  → 눈의 긴장을 풀고, 안구건조 예방
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2. 눈 찜질로 안구 순환 활성화

• 따뜻한 수건 or 전자찜질기로 10분간 눈 주변 온열
  → 피로 회복 + 안구건조 완화
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3. 루테인 + 아스타잔틴 복합 영양제

• 시력 보호, 망막 피로 개선, 야간 시력에 도움
• 특히 장시간 컴퓨터 사용하는 분에게 필수
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4. 눈 스트레칭 & 마사지

• 눈동자를 천천히 위→아래→좌→우 돌리기
• 눈썹뼈, 관자놀이 주변을 부드럽게 눌러주는 마사지도 효과적!

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5. 화면 밝기 & 명도 조절하기

• 실내 조명과 균형 맞추기
• 눈부심 방지 필름 사용도 추천

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💡 눈 피로 해소를 위한 하루 루틴 예시

시간대루틴

오전	작업 2시간 후 눈 스트레칭 + 블루라이트 차단 안경 착용
점심	눈 찜질 10분 or 휴식 시간 햇볕 보기
오후	루테인 영양제 복용 + 눈 마사지
저녁	어두운 환경 피하기 + 수면 전 화면 OFF

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