바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

허리 통증을 완화하는 의자 스트레칭 3가지를 소개합니다.앉은 상태에서 쉽게 따라 할 수 있는 재활 루틴으로 건강한 허리 만들기! ✅ 앉아 있는 시간, 허리 통증의 시작오랜 시간 의자에 앉아 있으면✔️ 허리 근육 경직✔️ 혈액 순환 저하✔️ 잘못된 자세로 인한 디스크 부담👉 결국 ‘뻐근한 허리’가 일상이 되어버립니다.하지만 의자에 앉은 상태로도 충분히 가능한 스트레칭이 있어요!지금 바로 따라 해보세요 😊✅ 허리 통증 완화에 좋은 의자 스트레칭 3가지1. 🪑 상체 앞으로 숙이기 (허리 이완)의자에 앉아 발을 어깨너비로 벌리고상체를 천천히 앞으로 숙이면서 손끝을 바닥 쪽으로 뻗기10~15초간 유지 후 천천히 올라오기💡 허리 근육과 햄스트링까지 이완됨2. 🙆‍♂️ 허리 비틀기 스트레칭의자에 바르게 앉은..

퇴근 후 피로를 푸는 데 도움이 되는 5분 스트레칭 루틴! 어깨, 허리, 다리 이완에 효과적인 간단한 동작 4가지를 소개합니다. ✅ 퇴근 후 몸이 무거운 이유하루 종일 책상 앞에 앉아 있거나,장시간 서서 일하거나,운동은커녕 걷기조차 부족한 현대인의 일상…퇴근하고 집에 오면 몸이 축 늘어지고 무겁다 느끼는 분들 많으시죠?사실 이건 단순한 피곤이 아니라,근육이 뭉치고 순환이 떨어진 상태예요.그래서 퇴근 후 잠깐의 가벼운 스트레칭만으로도온몸이 말도 안 되게 가벼워질 수 있습니다.✅ 몸을 가볍게 만드는 5분 스트레칭 루틴💡 아래 동작들을 순서대로 1분씩만 해보세요!스트레스는 사라지고, 몸은 하루를 마무리할 준비 완료!1. 목 & 어깨 이완 스트레칭의자에 앉거나 선 채로 양손을 머리 뒤에 가볍게 올리고고개를 좌..