단백질 많은 음식 BEST 7 🍗 다이어터 필수 식단 정리!

다이어트를 시작하면 꼭 챙겨야 할 영양소, 바로 단백질! 💪
단백질은 근육을 유지하고 포만감을 높여줘서 지방은 줄이고, 건강은 지키는 핵심 식단이에요.

오늘은 다이어트할 때 꼭 챙겨야 할 단백질 풍부한 음식 7가지를 소개해드릴게요!
식단 짤 때 참고하시고, 똑똑하게 건강 챙겨보세요 😊

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🍽 단백질 많은 음식 TOP 7

1. 닭가슴살
   대표 중의 대표!
   지방은 적고, 단백질 함량은 높아 다이어트 식단 1순위예요.
   👉 조리된 100g당 약 23~25g의 단백질
2. 두부
   식물성 단백질 대표주자!
   포만감도 좋고, 위에 부담이 적어 아침 식단으로도 굿.
   👉 100g당 약 8g의 단백질
3. 계란
   노른자까지 함께 먹으면 단백질 + 영양소 완벽 콤보!
   👉 한 알당 약 6g의 단백질
4. 연어
   고급 단백질에 오메가3까지!
   근육 유지하면서도 심혈관 건강 챙기기 딱!
   👉 100g당 약 20g의 단백질
5. 콩 (검은콩, 병아리콩 등)
   삶아서 샐러드에 넣으면 단백질 간식으로 최고예요.
   👉 100g당 약 8~10g
6. 그릭요거트
   단백질 + 칼슘 + 유산균!
   아침 대용이나 간식으로 자주 활용돼요.
   👉 100g당 약 10g의 단백질
7. 통조림 참치
   조리 없이 바로 먹을 수 있어서 바쁜 아침에도 최고!
   👉 100g당 약 25g의 단백질

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👉 빙그레 그릭요거트 단백질 10g 고단백 요거트
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✅ 마무리

단백질은 단순히 근육뿐 아니라 다이어트 성공의 핵심 열쇠예요!
하루에 최소 단백질 60~80g 섭취를 목표로 잡고,
오늘 소개한 음식들로 건강한 식단 루틴 만들어보세요! 🥗💚