🥗 다이어트할 때 꼭 먹어야 할 고단백 저칼로리 식품 TOP5

다이어트를 시작할 때 가장 많이 듣는 조언 중 하나는 "잘 먹으면서 빼라"는 말이죠.
특히 고단백 저칼로리 식단은 포만감은 높이고, 열량은 낮춰 체중 감량에 효과적입니다.
오늘은 다이어트할 때 꼭 먹어야 할 고단백 저칼로리 식품 TOP5를 소개해드릴게요!

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1. 닭가슴살 – 단백질의 정석

다이어터라면 누구나 한 번쯤 먹어봤을 닭가슴살.
지방 함량은 낮고 단백질은 풍부해 근육량을 유지하면서 체지방 감량에 효과적이에요.
요즘은 훈제, 큐브, 스테이크 형태 등 맛있게 먹을 수 있는 제품도 많아졌죠.

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2. 두부면 – 탄수화물 대체템

면이 먹고 싶을 땐 두부면이 최고!
칼로리는 낮고 포만감은 높아서 라면이나 파스타 대용으로 딱이에요.
다양한 소스와도 잘 어울려 식단 관리 중에도 요리하는 재미를 느낄 수 있어요.

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3. 그릭요거트 – 건강한 간식 대체

입이 심심할 땐 플레인 그릭요거트를 추천!
설탕이 들어가지 않은 제품은 단백질은 높고 당류는 적어 다이어트 간식으로 최고예요.
견과류나 과일과 함께 먹으면 영양까지 완벽하죠.

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4. 계란 – 간편하고 영양 가득

삶은 계란 1개에 약 6g의 단백질이 들어 있어요.
식단 초보자도 쉽게 준비할 수 있고, 다양한 요리에 활용 가능해서 꾸준히 먹기 좋아요.
노른자까지 함께 먹으면 비타민과 미네랄도 풍부해요!

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5. 병아리콩 – 포만감 있는 식물성 단백질

고단백 + 식이섬유 조합으로 인기가 높아진 병아리콩!
샐러드에 곁들이거나 스낵으로 먹으면 혈당을 안정화하고 포만감도 오래 갑니다.
비건 식단이나 플렉시테리언에게도 인기 있는 선택이에요.

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💡 정리하며

다이어트는 무조건 굶기보다는, ‘영양 가득한 음식으로 채우는 식단’이 핵심입니다.
오늘 소개한 식품들은 칼로리는 낮고, 단백질은 풍부해서 다이어트에 큰 도움이 돼요.
식단에 잘 활용해보시고, 꾸준한 운동과 함께 병행하면 금방 효과를 느낄 수 있을 거예요!

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