🥗 다이어트 중인데 왜 살이 안 빠질까? 식단에서 흔히 하는 실수 5가지

다이어트를 시작하고 분명 식단도 조절했는데,
체중이 전혀 줄지 않거나 오히려 늘어난 경험 있으신가요?
사실 다이어트 중 살이 안 빠지는 이유는 생각보다 식단 내의 작은 습관들에 숨어 있습니다.
오늘은 다이어트 식단에서 흔히 저지르는 실수 5가지를 정리해볼게요!

 

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❗ 다이어트 정체기, 식단에서 점검해야 할 것들

1. 무조건 칼로리만 줄인다

• 하루 섭취량을 너무 극단적으로 줄이면 기초대사량이 떨어져 체중 감량이 멈춥니다.
• 중요한 건 균형 잡힌 영양소 섭취!
• 특히 단백질은 충분히 챙겨야 근손실도 막고 지방도 잘 빠져요.

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2. 간식은 괜찮겠지~ 무심코 주워 먹기

• 과일, 견과류도 많이 먹으면 칼로리 폭탄입니다.
• 다이어트 간식도 정량, 정해진 시간에 먹는 습관이 중요해요.

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3. 음료, 커피 속 당분 간과하기

• "무설탕 아메리카노니까 괜찮아"라고 생각하지만,
  시럽, 휘핑, 우유가 추가되면 칼로리는 급상승!
• 하루 커피 섭취량도 점검해보세요.

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4. 탄수화물 완전 차단은 금물

• 탄수화물은 뇌와 신체의 에너지원입니다.
• 극단적으로 끊으면 폭식 유발 가능성도 높아져요.
• 현미밥, 귀리 등 좋은 탄수화물로 대체해보세요.

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5. 물 섭취 부족

• 수분 부족은 신진대사 저하 + 노폐물 배출 방해로 살이 빠지지 않는 원인이 될 수 있어요.
• 하루 1.5~2L 이상 수분 섭취를 목표로 해보세요!

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💡 마무리 팁

다이어트는 "적게 먹기"보단 "잘 먹기"가 핵심입니다.
작은 실수 하나가 체중 정체기를 만들 수도, 감량을 이어줄 수도 있죠.
오늘 알려드린 실수들을 점검하시고, 건강하고 똑똑한 다이어트 루틴 만들어보세요!

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