바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

운동 전 꼭 해야 할 스트레칭 4가지를 소개합니다.무릎, 어깨, 상체, 종아리까지 부상 예방과 운동 효율을 동시에 높여주는 준비 운동 루틴! ✅ 준비 운동을 안 하면 생기는 문제들운동 전 준비 운동을 생략하면몸이 덜 풀린 상태에서 무리하게 움직이게 되고👉 근육 경직 + 관절 무리 → 부상 위험 증가!특히 나이가 들수록“그냥 하면 되겠지” 하는 자세가 가장 위험합니다.준비 스트레칭은✔️ 부상 예방✔️ 운동 효율 상승✔️ 운동 후 회복력 개선👉 이 3가지를 동시에 챙길 수 있는 필수 루틴이에요!✅ 운동 전에 꼭 해야 할 스트레칭 4가지1. 🦵 무릎 & 허벅지 풀기 (런지 자세 스트레칭)한쪽 다리를 앞으로 내밀고무릎을 90도로 굽히며 체중을 살짝 앞쪽에 실어주기엉덩이·허벅지 앞쪽 근육 이완💡 좌우 30..

공복 유산소 전에 먹으면 좋은 음식 3가지를 소개합니다. 바나나, 오트밀, 견과류 등 운동 전 섭취하면 지방 연소에 도움을 주는 건강 간식을 정리했어요. ✅ 공복 유산소 운동, 꼭 공복이어야 할까?다이어트를 할 때 “공복 유산소 운동이 지방 연소에 좋다”는 이야기를 자주 들어보셨을 거예요.하지만 공복 상태로 운동을 하게 되면 에너지가 부족해 집중력이 떨어지거나, 저혈당 증상이 생길 수도 있어요.그래서 완전한 공복보다는 가볍게 에너지를 보충해주는 간식을 섭취하고 운동하는 것이더 안전하고 효율적인 방법이 될 수 있습니다.✅ 운동 전 먹어도 괜찮은 음식은?포인트는 ‘소량’으로 ‘소화가 잘 되는’ 음식을 선택하는 것!운동 효과를 떨어뜨리지 않으면서도 에너지를 빠르게 공급해주는 음식을 추천드릴게요.🍌 1. 바나..