바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

잠 안 올 때 하면 좋은 이완 루틴 3가지를 소개합니다.복식호흡, 누운 스트레칭, 수면 음악 활용으로 숙면 유도 팁까지! ✅ 왜 자려고 누우면 더 잠이 안 올까?“피곤한데 잠은 안 오고…”이럴 땐 몸은 쉬고 싶은데뇌와 신경계가 각성 상태일 수 있어요.낮 동안의 스트레스스마트폰 과다 사용불규칙한 수면 패턴👉 이런 요소들이 수면 호르몬을 방해하고,잠들기까지 시간만 늘어나는 악순환이 됩니다.그래서 자기 전에는 자연스럽게 뇌를 진정시키는 이완 루틴이 필요해요 😊✅ 잠 안 올 때 도움 되는 이완 루틴 3가지1. 🧘‍♀️ 복식호흡 + 긴장 완화 호흡편한 자세로 앉거나 누운 후코로 깊게 숨 들이마시고 → 입으로 천천히 내쉬기 (4:6 비율)배가 오르내리는 느낌을 집중해서 관찰💡 하루의 긴장을 내려놓는 가장 효..

운동 전 꼭 해야 할 스트레칭 4가지를 소개합니다.무릎, 어깨, 상체, 종아리까지 부상 예방과 운동 효율을 동시에 높여주는 준비 운동 루틴! ✅ 준비 운동을 안 하면 생기는 문제들운동 전 준비 운동을 생략하면몸이 덜 풀린 상태에서 무리하게 움직이게 되고👉 근육 경직 + 관절 무리 → 부상 위험 증가!특히 나이가 들수록“그냥 하면 되겠지” 하는 자세가 가장 위험합니다.준비 스트레칭은✔️ 부상 예방✔️ 운동 효율 상승✔️ 운동 후 회복력 개선👉 이 3가지를 동시에 챙길 수 있는 필수 루틴이에요!✅ 운동 전에 꼭 해야 할 스트레칭 4가지1. 🦵 무릎 & 허벅지 풀기 (런지 자세 스트레칭)한쪽 다리를 앞으로 내밀고무릎을 90도로 굽히며 체중을 살짝 앞쪽에 실어주기엉덩이·허벅지 앞쪽 근육 이완💡 좌우 30..

아침에 피로가 풀리지 않을 때 점검해야 할 생활 습관 5가지!수면, 식사, 기상 루틴을 개선해 개운한 아침을 맞이하세요. ✅ 아침인데도 피곤한 이유는?충분히 잠을 잔 것 같은데아침에 일어나면 여전히 몸이 무겁고 개운하지 않은 느낌…이건 단순한 ‘잠 부족’이 아니라잘못된 생활 습관이 누적된 결과일 수 있어요.👉 오늘은 아침 피로의 원인과개운한 하루를 위한 루틴 점검법을 함께 살펴봅니다 😊✅ 아침 피로를 유발하는 5가지 습관1. 😴 수면 시간보다 수면의 질이 낮을 때오래 잤어도 깊은 잠을 자지 못하면 회복력 저하스마트폰, 스트레스, 늦은 식사 등 수면 방해 요소 확인!💡 수면 시작 30분 전부터는 디지털 디톡스가 도움돼요2. 🌙 자기 직전까지 먹거나 마시는 습관밤늦게 간식, 알코올, 카페인 섭취 →..

잠들기 전 5분 스트레칭 루틴으로 하루 피로를 풀고 숙면을 유도하세요.목, 허리, 다리 이완 동작으로 수면 질 향상 팁! ✅ 잠들기 전 스트레칭이 필요한 이유“피곤한데 왜 잠이 안 오지…?”이런 경험 있으신가요?그건 단순 피로가 아니라,몸이 긴장된 상태로 하루를 마무리하고 있기 때문이에요.특히 스마트폰, 앉은 자세, 스트레스 등으로근육이 굳은 상태에서 바로 눕는 건오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.👉 그래서 잠들기 전 5분,가볍게 근육을 풀어주는 이완 스트레칭이 필요합니다!✅ 하루 피로를 풀어주는 스트레칭 루틴 (총 5분)1. 🧘‍♀️ 목 & 어깨 풀기 – 1분고개를 천천히 좌우로 기울이기 → 앞으로 살짝 숙이기양 손으로 머리 가볍게 눌러도 OK💡 목 주변 근육을 풀면 긴장감이 빠르게 내려갑니..

다이어트 중 야식이 땡길 때 먹을 수 있는 건강 간식 5가지!고구마, 그릭요거트, 닭가슴살 등 살 걱정 없는 저녁 간식 추천. ✅ 왜 밤마다 야식이 땡길까?하루 동안 열심히 참았던 식욕이저녁이 되면 폭발하는 이유, 생각보다 단순해요.스트레스 + 피로 → 코르티솔 증가 → 식욕 증가저녁에 혈당이 낮아지고 에너지 부족“오늘 고생했으니 보상!” 심리 작용그래서 야식은 단순한 유혹이 아니라습관 + 심리 + 생리적인 이유가 복합된 결과입니다.✅ 다이어트 중에도 괜찮은 건강 간식 5가지1. 🍠 고구마천천히 소화되어 혈당 안정 + 포만감↑따뜻하게 먹으면 심리적 안정감도 줌💡 에어프라이어에 살짝 구워 먹으면 꿀맛!2. 🥚 삶은 달걀고단백 + 저칼로리 대표 간식두 개 정도만 먹어도 허기 잡고 근손실 방지💡 노른자..

공복에 마시면 좋은 건강 음료 5가지를 소개합니다.따뜻한 물, 레몬물, 보이차, 알로에 주스 등 아침 루틴에 도움이 되는 음료 추천!  ✅ 아침 공복에 음료를 마셔야 하는 이유하루를 시작할 때 공복 상태의 몸은수분이 부족하고, 대사도 아직 깨어나지 않은 상태입니다.이럴 때 가볍고 기능성 있는 음료 한 잔은👉 수분 보충 + 장 건강 + 대사 활성화에 큰 도움이 돼요.단, 아무 음료나 마시는 건 NO!소화에 부담 없고, 공복에 적절한 음료를 선택하는 게 중요합니다 😊✅ 아침 공복에 마시면 좋은 건강 음료 5가지1. 💧 따뜻한 물가장 기본이면서도 강력한 음료위장 자극 없이 수분 보충 가능몸의 순환을 돕고, 변비 예방에도 효과적💡 아침에 첫 음료로 1컵 마시면 하루가 가볍게 시작돼요!2. 🍋 레몬물따뜻..