바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

체중이 안 줄 때 점검해야 할 생활 습관 5가지를 소개합니다. 수면, 수분, 활동량, 스트레스 등 다이어트 정체기 극복 꿀팁! ✅ 체중 정체기는 누구에게나 온다분명 식단도 조절하고, 운동도 열심히 했는데체중이 멈춘 것처럼 더 이상 줄지 않는 시기…바로 “다이어트 정체기”입니다.이 시기에는 살이 안 빠지는 게 아니라,👉 몸이 새로운 균형을 찾는 과정일 수 있어요.중요한 건 포기하지 않고 작은 습관부터 다시 점검하는 것!✅ 체중이 안 줄 때 점검해야 할 5가지 생활 습관1. 💧 수분 섭취 부족물을 충분히 마시지 않으면노폐물 배출↓, 대사율↓, 변비↑💡 하루 1.5~2L 이상, 자주 나눠 마시기!2. 😴 수면 부족수면 시간이 부족하면 식욕 호르몬 불균형 발생야식 욕구, 피로 누적 → 체중 정체 유발💡..

무릎 통증이 있어도 가능한 하체 홈트 루틴을 소개합니다. 스탠딩 레그 리프트, 힙 브릿지, 의자 스쿼트 등 부상 없이 안전한 운동법! ✅ 하체 운동이 중요한 이유다이어트를 하든, 체형을 다듬든하체는 절대 빠질 수 없는 핵심 부위입니다.하체 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육군이기 때문에👉 지방 연소에 큰 도움을 주고,👉 혈액순환과 자세 교정에도 효과적이에요.하지만!무릎이 불편한 분들에겐 하체 운동이 어렵게 느껴질 수 있죠.그래서 오늘은 무릎 부담을 줄이면서도 효과적인 하체 홈트 루틴을 소개합니다 😊✅ 무릎 부담 없이 가능한 하체 운동 루틴 (1세트 10분 이내)1. 🦵 스탠딩 사이드 레그 리프트의자나 벽 잡고 서서 다리를 옆으로 들기허벅지 바깥쪽 + 엉덩이 자극💡 좌우 각 15회 × 2세트2. ?..

다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 아침 식단 5가지를 소개합니다. 삶은 달걀, 오트밀, 닭가슴살볼 등 실전형 메뉴로 구성! ✅ 아침을 꼭 먹어야 하는 이유다이어트를 할 때 아침을 거르는 경우 많죠?하지만 아침 식사는 체중 감량에 굉장히 중요한 역할을 합니다.오전 공복 시간이 너무 길어지면👉 점심 폭식, 에너지 저하, 근손실 위험까지 생길 수 있어요.또한 대사를 깨워 하루 전체의 컨디션을 잡아주기 때문에아침을 가볍게라도 챙기는 습관은 꼭 들이는 게 좋습니다!✅ 포만감은 높고, 칼로리는 낮은 다이어트 식단 5가지1. 🥚 삶은 달걀고단백 + 저칼로리 대표 음식포만감도 높고 소화도 부담 없음💡 반숙 or 완숙 모두 OK, 노른자는 1일 1~2개 정도!2. 🥣 오트밀복합 탄수화물로 천천히 소화되어 ..