바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

"운동만 하면 무릎이 아파요..."운동을 시작했는데 오히려 무릎 통증 때문에 중단하게 되는 경우, 정말 많죠.특히 하체 운동이나 런닝, 등산 후 무릎 통증은 흔한 부상 유형 중 하나예요.오늘은 운동 중 무릎 통증이 생기는 이유와 함께예방을 위한 스트레칭, 자세, 관리법까지 한눈에 정리해드릴게요!❗ 무릎 통증이 생기는 대표 원인운동 자세 불량 – 예: 스쿼트 시 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나, 무게중심이 앞쪽으로 쏠릴 때워밍업 없이 갑작스러운 시작 – 관절이 준비되지 않은 상태에서 운동 시작 시 충격근육 불균형 또는 약한 대퇴사두근 – 허벅지 근력이 부족하면 무릎 관절에 직접적인 압력 발생과도한 운동량 – 휴식 없이 반복되는 하체 운동 루틴✅ 무릎 통증 예방을 위한 5가지 실천 팁1. 운동 전 충분한 스..

운동을 마친 뒤, 그냥 샤워하고 끝내시는 분 많으시죠?하지만 운동 후 스트레칭은 근육 회복과 부상 예방을 위해 꼭 필요한 루틴입니다.특히 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭은 근육통 완화, 피로 회복, 체형 교정에도 효과적이에요.오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동 후 근육 이완 스트레칭 5가지를 소개할게요!✅ 스트레칭은 왜 꼭 해야 할까?운동 후 뭉친 근육을 빠르게 풀어줌근육 통증과 피로 감소유연성 향상과 혈액순환 개선다음날 운동 능력 유지에 도움🧘 최고의 스트레칭 루틴 TOP51. 햄스트링 스트레칭앉은 자세에서 한쪽 다리를 펴고 상체를 숙이는 동작입니다.✅ 각 다리 30초 유지허벅지 뒷부분(햄스트링) 이완하체 유연성 강화에 탁월해요2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow)척추를 위아래로 움직이며 긴장을..

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰 자주 보는 분들,하루에도 몇 번씩 목이 뻐근하고 당기는 느낌 드시죠? 😖이게 쌓이면 흔히 말하는 거북목, 바로 그 증상이에요.목 통증, 방치하면 두통, 어깨 결림, 심하면 손저림까지 생기니까지금부터라도 매일 짧고 간단한 스트레칭 루틴으로 관리해보세요! 🙌✅ 거북목이란?거북목은 목뼈가 앞쪽으로 빠지고, 머리가 어깨보다 튀어나온 상태예요.📌 오래 앉아 있는 직장인, 학생, 스마트폰 사용자에게 정말 흔하게 나타나죠.증상:목 뻐근함어깨 결림손저림집중력 저하 등✅ 하루 5분! 거북목 스트레칭 루틴🕘 총 소요 시간: 약 5분턱 당기기 스트레칭 (1분)👉 벽에 기대고 턱을 살짝 뒤로 당긴 후 5초 유지 → 10회 반복→ 거북목 정렬에 매우 효과적!목 좌우 기울이기 (1..

요즘 허리 뻐근하지 않으세요? 😢장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 그리고 운동하시는 분들까지…허리 통증은 현대인의 고질병이 되어버렸죠.하지만 좋은 소식 하나!하루 10분 스트레칭만으로도 허리 통증 완화에 큰 도움이 된다는 사실! 🎯특히 요즘 인기 많은 폼롤러 스트레칭, 직접 해보니 효과가 꽤 괜찮았어요!✅ 왜 폼롤러 스트레칭이 효과적일까?근막 이완 효과폼롤러는 단순한 스트레칭보다 더 깊은 자극을 주며, 근육과 근막을 풀어주는 역할을 해요.혈액순환 촉진지압 효과로 뭉친 근육과 혈류 개선에 탁월! 특히 허리 주변 통증 완화에 좋아요.자세 교정에도 도움굴곡진 자세로 뭉친 척추 주위 근육을 풀어주며, 자세 개선 효과도 기대할 수 있어요.✅ 폼롤러 스트레칭 루틴 (10분 루틴 예시)🕘 총 소요 시간: 약 1..

❗ 허리 통증, 가만두면 더 심해집니다하루 종일 앉아서 일하거나,운동 후 무리하게 허리를 쓰면허리 뻐근함 → 통증 → 만성 요통으로 이어지기 쉽습니다.하지만 좋은 소식은!하루 5분, 간단한 스트레칭만으로도허리 건강을 회복하고 강화할 수 있다는 것 😊 ✅ 추천 5분 스트레칭 루틴 (매일 실천 가능!)1. 무릎 당기기 스트레칭 (1분)등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다좌우 30초씩 반복👉 허리, 골반 이완에 효과적2. 누운 상태 트위스트 (1분)누워서 다리를 옆으로 꺾으며 반대 방향을 바라봅니다허리와 척추 주변 근육에 좋은 자극👉 굳은 허리 이완 + 자세 교정3. 고양이-소 자세 (Cat & Cow, 1분)네 발로 기어간 자세에서 허리 말아주기 & 펴기 반복👉 허리 유연성 회복에 탁월4. ..

어깨 통증을 완화하는 3분 스트레칭 루틴을 소개합니다.컴퓨터 작업, 거북목, 스마트폰 사용으로 뻐근해진 어깨를 풀어보세요! ✅ 어깨 통증, 왜 생기는 걸까?📉 하루 종일 앉아서 일하거나📱 고개를 숙인 자세로 스마트폰을 오래 보거나💻 책상에서 구부정하게 앉아 있다 보면→ 자연스럽게 어깨 주변 근육이 긴장되고, 통증이 생깁니다.방치하면 거북목, 만성두통, 목디스크로도 이어질 수 있어요 😣오늘은 딱 3분! 어깨 통증을 완화하는 간단한 스트레칭 3가지를 소개합니다.✅ 어깨 풀어주는 3분 루틴 스트레칭1. 🙆‍♂️ 어깨 으쓱 스트레칭양 어깨를 귀 쪽으로 끌어올리고 2초간 유지 → 툭 내려줍니다긴장된 승모근 이완 + 혈류 개선 효과💡 10회 반복💡 들숨에 들어올리고, 날숨에 힘 빼기2. 🤸‍♀️ 팔 ..