바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

“하루 종일 앉아 있다 보니 몸이 뻐근하고, 밤에 잠이 잘 안 와요…”이런 고민을 가진 분들이 정말 많죠?수면의 질을 높이는 가장 쉬운 방법은 바로 저녁에 간단한 이완 스트레칭 루틴을 추가하는 거예요.오늘은 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고, 숙면을 돕는 스트레칭 루틴 5가지를 소개할게요.편안하게 내일을 맞이하는 데 필요한 스트레칭, 지금 바로 시작해보세요! 😊✅ 왜 이완 스트레칭이 중요한가?근육 이완 → 피로 해소 + 혈액 순환 촉진스트레스 해소 → 수면에 도움을 주는 코르티솔 수치 감소하루 동안 긴장된 근육을 풀어주면 숙면 효과가 배가됩니다!🧘 하루의 피로를 풀어주는 이완 스트레칭 BEST 51. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)네 발 기기 자세에서 등과 허리를 위아래로 움직이며 척추..

“무릎이 약해서 하체 운동이 걱정돼요...”"슬림한 다리 만들고 싶은데, 무릎에 부담이 가면 어떻게 하나요?"많은 분들이 하체 운동은 하고 싶은데 무릎이 걱정된다고 하시죠.하지만 걱정하지 마세요! 무릎 보호하면서도 효과적으로 다리 라인을 잡을 수 있는 운동이 있습니다.오늘은 무릎 부담을 최소화하며 하체를 탄력 있게 만드는 홈트 루틴 5가지를 소개할게요.슬림하고 탄력 있는 다리, 이제 함께 만들어요! 😊✅ 무릎 보호가 중요한 이유?하체 운동 시 무릎에 과도한 부담이 가면 → 부상 위험 ↑잘못된 자세나 무리한 운동은 무릎 관절을 손상시킬 수 있음무릎 건강을 지키면서 하체를 강화하는 운동이 근육의 균형을 맞추고, 다리 라인을 아름답게 만듭니다!🔥 무릎 보호하면서 다리 슬림 만들기 루틴 BEST 51. 벽 ..

"운동을 해도 살이 잘 안 빠진다...""식단도 관리하는데 체중이 정체되어 있다..."혹시 물 마시는 습관, 점검해보셨나요?물은 단순히 '갈증 해소' 이상의 역할을 합니다.체지방 분해, 대사 촉진, 식욕 조절까지!오늘은 물만 잘 마셔도 다이어트에 성공할 수 있는 이유와 수분 루틴 5가지를 소개할게요 😊✅ 왜 물 마시기가 다이어트에 중요한가?신진대사 촉진 → 에너지 소비량 증가체내 노폐물, 나트륨 배출 → 부종 개선공복감 완화 → 과식 방지지방 연소 과정에서도 물이 필수적으로 사용됩니다!🥤 체중감량을 돕는 수분 루틴 BEST 51. 기상 직후 공복에 물 한 잔체내 독소 배출 + 신진대사 스타트미지근한 물 or 레몬 물 추천🛒 공복 물 루틴용 레몬워터 보틀 보러가기2. 식사 30분 전 물 한 컵식사 직..