바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

"아침 공복에 뭘 먹어야 다이어트에 도움이 될까?"아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 루틴이자,공복 상태를 어떻게 채우느냐에 따라 체중 감량에도 큰 영향을 미칩니다.오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 다이어트 음식 5가지와 함께각각의 효과 및 주의사항까지 정리해드릴게요!✅ 아침 공복에 좋은 음식의 기준은?소화가 잘 되면서 위를 자극하지 않는 것당 지수가 낮고 혈당을 급격히 올리지 않는 것단백질, 식이섬유, 수분 등이 적절히 포함된 것하루 에너지 소비를 돕는 것🥇 1. 바나나 – 가볍고 든든하게천연 당분과 식이섬유가 풍부해 공복에 먹기 적절칼륨이 많아 붓기 제거 효과도 있음단, 1~2개 이내 섭취 권장 (과다 섭취 시 당분 과잉)🛒 공복용 바나나즙 간편 제품 보러가기🥈 2. 오트밀 – 속 편하고 포..

다이어트를 시작할 때 가장 많이 듣는 조언 중 하나는 "잘 먹으면서 빼라"는 말이죠.특히 고단백 저칼로리 식단은 포만감은 높이고, 열량은 낮춰 체중 감량에 효과적입니다.오늘은 다이어트할 때 꼭 먹어야 할 고단백 저칼로리 식품 TOP5를 소개해드릴게요!1. 닭가슴살 – 단백질의 정석다이어터라면 누구나 한 번쯤 먹어봤을 닭가슴살.지방 함량은 낮고 단백질은 풍부해 근육량을 유지하면서 체지방 감량에 효과적이에요.요즘은 훈제, 큐브, 스테이크 형태 등 맛있게 먹을 수 있는 제품도 많아졌죠.🛒 인기 닭가슴살 추천 상품 보러가기2. 두부면 – 탄수화물 대체템면이 먹고 싶을 땐 두부면이 최고!칼로리는 낮고 포만감은 높아서 라면이나 파스타 대용으로 딱이에요.다양한 소스와도 잘 어울려 식단 관리 중에도 요리하는 재미를 ..

하루의 시작, 아침.아무거나 먹기엔 속이 부담스럽고,안 먹자니 에너지가 부족하고… 그럴 땐 공복에 좋은 음식들로속을 편하게 달래주면서 건강도 챙기는 아침 루틴을 만들어보세요!오늘은 아침 공복에 먹기 좋은 음식 6가지를 소개해드릴게요.바쁜 아침에도 부담 없이 챙길 수 있는 것들만 모았어요 😊✅ 아침 공복에 좋은 음식 6가지바나나 🍌포만감 + 에너지 공급 동시에!천연 당분이 기분도 살려줘요.위를 자극하지 않아 아침식사 대용으로 딱!오트밀 🥣식이섬유 풍부 + 혈당 급상승 억제우유나 플레인 요거트랑 같이 먹으면 훨씬 맛있어요!플레인 요거트유산균으로 장 건강 + 위 부담 X꿀이나 견과류 살짝 곁들이면 완벽한 공복식단삶은 달걀 🥚고단백 + 조리 간편 + 포만감 굿소금 대신 후추나 카레 가루 뿌려서 먹으면 더..

다이어트를 시작하면 꼭 챙겨야 할 영양소, 바로 단백질! 💪단백질은 근육을 유지하고 포만감을 높여줘서 지방은 줄이고, 건강은 지키는 핵심 식단이에요.오늘은 다이어트할 때 꼭 챙겨야 할 단백질 풍부한 음식 7가지를 소개해드릴게요!식단 짤 때 참고하시고, 똑똑하게 건강 챙겨보세요 😊🍽 단백질 많은 음식 TOP 7닭가슴살대표 중의 대표!지방은 적고, 단백질 함량은 높아 다이어트 식단 1순위예요.👉 조리된 100g당 약 23~25g의 단백질두부식물성 단백질 대표주자!포만감도 좋고, 위에 부담이 적어 아침 식단으로도 굿.👉 100g당 약 8g의 단백질계란노른자까지 함께 먹으면 단백질 + 영양소 완벽 콤보!👉 한 알당 약 6g의 단백질연어고급 단백질에 오메가3까지!근육 유지하면서도 심혈관 건강 챙기기 딱..

다이어트를 시작하면 제일 먼저 바꾸게 되는 게 뭐다?바로바로 식! 단! 😎🍽️특히 탄수화물 줄이려고 흰쌀밥 대신 현미밥으로 바꾸는 분들 많죠?요즘 핫한 키워드, 현미밥 다이어트, 과연 진짜 효과 있을까요?! 👀저도 궁금해서 2주 동안 직접 현미밥 식단 해봤는데요~결과는…✅ 체중 -1.8kg 감량 성공!✅ 복부 팽만감 줄어듦!✅ 식후 포만감 굿굿!생각보다 꽤 괜찮은 결과에 놀랐어요 🤭✨ 왜 현미밥이 다이어트에 좋을까?💚 식이섬유 풍부!백미보다 3배 이상 많은 식이섬유 덕분에 포만감 오래 지속! 변비에도 좋아요!💚 혈당 급상승 방지!현미는 천천히 소화돼서 **혈당 지수(GI)**가 낮아요.= 지방 축적 줄여줌 🙌💚 영양소 풍부!가공 덜 된 곡물이라 비타민, 미네랄 풍부해서 건강까지 챙길 수 있..

🥗 저녁 식사는 하루의 ‘마침표’입니다저녁 식사는 하루의 마지막 식사이자,다음날 아침 컨디션과 체중 관리에 결정적인 영향을 미칩니다."야식만 피하면 된다?"NO!✔️ 소화에 부담 없고✔️ 수면을 방해하지 않으며✔️ 몸을 회복시켜주는건강한 저녁 식단 루틴이 더 중요합니다. ✅ 저녁에 피해야 할 식사 습관 3가지1️⃣ 늦은 시간 과식잠들기 2시간 이내 식사는 체내 소화를 방해하고지방 축적과 수면 질 저하를 일으킬 수 있어요.2️⃣ 튀김, 기름진 음식위장이 밤새 일하게 만들고, 다음날 붓기까지 유발!3️⃣ 디저트 폭탄케이크, 아이스크림 같은 고당도 간식은혈당 폭등 + 인슐린 분비로 체지방 저장으로 연결됩니다.✅ 건강한 저녁 식단 루틴 4가지🥬 1. 채소 위주 식단수분과 식이섬유가 풍부한 채소는포만감은 주되..