바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

다이어트 중 야식이 땡길 때 먹을 수 있는 건강 간식 5가지!고구마, 그릭요거트, 닭가슴살 등 살 걱정 없는 저녁 간식 추천. ✅ 왜 밤마다 야식이 땡길까?하루 동안 열심히 참았던 식욕이저녁이 되면 폭발하는 이유, 생각보다 단순해요.스트레스 + 피로 → 코르티솔 증가 → 식욕 증가저녁에 혈당이 낮아지고 에너지 부족“오늘 고생했으니 보상!” 심리 작용그래서 야식은 단순한 유혹이 아니라습관 + 심리 + 생리적인 이유가 복합된 결과입니다.✅ 다이어트 중에도 괜찮은 건강 간식 5가지1. 🍠 고구마천천히 소화되어 혈당 안정 + 포만감↑따뜻하게 먹으면 심리적 안정감도 줌💡 에어프라이어에 살짝 구워 먹으면 꿀맛!2. 🥚 삶은 달걀고단백 + 저칼로리 대표 간식두 개 정도만 먹어도 허기 잡고 근손실 방지💡 노른자..

공복에 마시면 좋은 건강 음료 5가지를 소개합니다.따뜻한 물, 레몬물, 보이차, 알로에 주스 등 아침 루틴에 도움이 되는 음료 추천!  ✅ 아침 공복에 음료를 마셔야 하는 이유하루를 시작할 때 공복 상태의 몸은수분이 부족하고, 대사도 아직 깨어나지 않은 상태입니다.이럴 때 가볍고 기능성 있는 음료 한 잔은👉 수분 보충 + 장 건강 + 대사 활성화에 큰 도움이 돼요.단, 아무 음료나 마시는 건 NO!소화에 부담 없고, 공복에 적절한 음료를 선택하는 게 중요합니다 😊✅ 아침 공복에 마시면 좋은 건강 음료 5가지1. 💧 따뜻한 물가장 기본이면서도 강력한 음료위장 자극 없이 수분 보충 가능몸의 순환을 돕고, 변비 예방에도 효과적💡 아침에 첫 음료로 1컵 마시면 하루가 가볍게 시작돼요!2. 🍋 레몬물따뜻..

체중이 안 줄 때 점검해야 할 생활 습관 5가지를 소개합니다. 수면, 수분, 활동량, 스트레스 등 다이어트 정체기 극복 꿀팁! ✅ 체중 정체기는 누구에게나 온다분명 식단도 조절하고, 운동도 열심히 했는데체중이 멈춘 것처럼 더 이상 줄지 않는 시기…바로 “다이어트 정체기”입니다.이 시기에는 살이 안 빠지는 게 아니라,👉 몸이 새로운 균형을 찾는 과정일 수 있어요.중요한 건 포기하지 않고 작은 습관부터 다시 점검하는 것!✅ 체중이 안 줄 때 점검해야 할 5가지 생활 습관1. 💧 수분 섭취 부족물을 충분히 마시지 않으면노폐물 배출↓, 대사율↓, 변비↑💡 하루 1.5~2L 이상, 자주 나눠 마시기!2. 😴 수면 부족수면 시간이 부족하면 식욕 호르몬 불균형 발생야식 욕구, 피로 누적 → 체중 정체 유발💡..

다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 아침 식단 5가지를 소개합니다. 삶은 달걀, 오트밀, 닭가슴살볼 등 실전형 메뉴로 구성! ✅ 아침을 꼭 먹어야 하는 이유다이어트를 할 때 아침을 거르는 경우 많죠?하지만 아침 식사는 체중 감량에 굉장히 중요한 역할을 합니다.오전 공복 시간이 너무 길어지면👉 점심 폭식, 에너지 저하, 근손실 위험까지 생길 수 있어요.또한 대사를 깨워 하루 전체의 컨디션을 잡아주기 때문에아침을 가볍게라도 챙기는 습관은 꼭 들이는 게 좋습니다!✅ 포만감은 높고, 칼로리는 낮은 다이어트 식단 5가지1. 🥚 삶은 달걀고단백 + 저칼로리 대표 음식포만감도 높고 소화도 부담 없음💡 반숙 or 완숙 모두 OK, 노른자는 1일 1~2개 정도!2. 🥣 오트밀복합 탄수화물로 천천히 소화되어 ..

다이어트 중 야식이 생각날 때 먹어도 덜 부담되는 건강 간식 5가지를 정리했습니다. 고구마, 달걀, 방울토마토 등 실전형 추천!✅ 왜 밤마다 야식이 땡기는 걸까?하루 종일 열심히 식단을 지키다가도,밤만 되면 어김없이 밀려오는 야식의 유혹…혹시 공감되시나요?사실 이것은 생리적인 배고픔보다,습관이나 스트레스 해소, 수면 부족 등 생활 패턴의 영향일 때가 많아요.그래서 중요한 건 “먹지 말자!”가 아니라“먹어도 덜 부담되는 선택”을 하는 것이에요.✅ 살 덜 찌는 야식 대안야식 욕구를 완전히 참는 건 어렵지만,조금만 바꿔도 살 덜 찌고, 다음 날 속도 편한 간식들이 있습니다!바로 아래의 음식들을 참고해보세요 😋🍠 1. 고구마고구마는 천연 탄수화물이면서도소화가 천천히 되어 혈당을 급격히 올리지 않아요.또한 포..

공복 유산소 전에 먹으면 좋은 음식 3가지를 소개합니다. 바나나, 오트밀, 견과류 등 운동 전 섭취하면 지방 연소에 도움을 주는 건강 간식을 정리했어요. ✅ 공복 유산소 운동, 꼭 공복이어야 할까?다이어트를 할 때 “공복 유산소 운동이 지방 연소에 좋다”는 이야기를 자주 들어보셨을 거예요.하지만 공복 상태로 운동을 하게 되면 에너지가 부족해 집중력이 떨어지거나, 저혈당 증상이 생길 수도 있어요.그래서 완전한 공복보다는 가볍게 에너지를 보충해주는 간식을 섭취하고 운동하는 것이더 안전하고 효율적인 방법이 될 수 있습니다.✅ 운동 전 먹어도 괜찮은 음식은?포인트는 ‘소량’으로 ‘소화가 잘 되는’ 음식을 선택하는 것!운동 효과를 떨어뜨리지 않으면서도 에너지를 빠르게 공급해주는 음식을 추천드릴게요.🍌 1. 바나..