바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

숙면을 돕는 수면 루틴 5가지를 소개합니다.조명 조절, 따뜻한 차, 복식호흡, 수면 시간 고정 등 아침을 가볍게 만드는 꿀팁! ✅ 수면 루틴이 건강의 시작입니다하루를 아무리 열심히 살아도잠을 잘 못 자면 다음 날이 무너지는 기분, 다들 느껴보셨죠?✔️ 피로 누적✔️ 면역력 저하✔️ 체중 증가✔️ 집중력 감소모든 건강의 기초는숙면을 통한 회복에서 시작됩니다.오늘은 아침을 가볍게 만드는 수면 루틴 5가지를 소개합니다 😊✅ 아침이 달라지는 숙면 루틴 5가지1. 🕰️ 같은 시간에 자고 일어나기수면 리듬이 일정하면 뇌와 몸이 쉽게 안정됨주말/평일 모두 +/- 1시간 이내 유지하는 게 핵심💡 “내 몸의 알람 시계 만들기” 루틴2. 🔅 잠들기 1시간 전 조명 줄이기강한 조명은 멜라토닌 분비 방해 → 수면 유도..

2025년 상반기 기준으로 주목받는 건강 트렌드 TOP 3를 소개합니다.마이크로 루틴, 장 건강, 디지털 디톡스로 내 루틴 바꿔보세요! ✅ 건강도 ‘트렌드’가 있다?요즘 건강 관리도그냥 “운동해야지~” 수준이 아니라✔️ 과학적 근거,✔️ 라이프스타일 맞춤형,✔️ 꾸준히 실천 가능한 루틴 중심으로 변하고 있어요.오늘은 2025년 상반기 기준으로지금 가장 뜨고 있는 건강 루틴 트렌드 TOP 3를 정리해드립니다! 😎🔥 1. ‘마이크로 루틴(Micro Routine)’ 열풍하루 5~10분, 짧고 실천 가능한 루틴예: 5분 아침 스트레칭 / 3분 복식호흡 / 10분 홈트핵심은 ‘작지만 꾸준한 변화’💡 유튜브·SNS에서도 ‘짧은 루틴 공유’ 콘텐츠 인기💡 스트레스 ↓, 건강 유지 ↑🔥 2. ‘장 건강(마이..

허리 통증을 완화하는 의자 스트레칭 3가지를 소개합니다.앉은 상태에서 쉽게 따라 할 수 있는 재활 루틴으로 건강한 허리 만들기! ✅ 앉아 있는 시간, 허리 통증의 시작오랜 시간 의자에 앉아 있으면✔️ 허리 근육 경직✔️ 혈액 순환 저하✔️ 잘못된 자세로 인한 디스크 부담👉 결국 ‘뻐근한 허리’가 일상이 되어버립니다.하지만 의자에 앉은 상태로도 충분히 가능한 스트레칭이 있어요!지금 바로 따라 해보세요 😊✅ 허리 통증 완화에 좋은 의자 스트레칭 3가지1. 🪑 상체 앞으로 숙이기 (허리 이완)의자에 앉아 발을 어깨너비로 벌리고상체를 천천히 앞으로 숙이면서 손끝을 바닥 쪽으로 뻗기10~15초간 유지 후 천천히 올라오기💡 허리 근육과 햄스트링까지 이완됨2. 🙆‍♂️ 허리 비틀기 스트레칭의자에 바르게 앉은..

아침에 하면 좋은 스트레칭 루틴 5가지를 소개합니다.기지개부터 척추, 발목까지 하루를 개운하게 여는 5분 루틴! ✅ 아침 스트레칭, 꼭 해야 할까요?기상 직후 몸이 뻣뻣하고 무거운 건근육이 밤새 수축된 채로 고정돼 있었기 때문이에요.이때 가볍게 몸을 풀어주면✔️ 혈액순환 촉진✔️ 뇌 활성화✔️ 부상 예방✔️ 하루 에너지 ON!오늘은 누구나 할 수 있는 초간단 아침 스트레칭 5가지를 소개합니다 😊✅ 아침에 하면 좋은 스트레칭 루틴 5가지1. 🙆‍♀️ 전신 기지개 스트레칭두 팔을 머리 위로 쭉 뻗으며 몸 전체 늘리기기상 직후 누운 채로 해도 OK💡 10~15초 유지 × 2회2. 🦶 발목 돌리기 + 종아리 당기기다리를 쭉 뻗고 발끝을 몸쪽으로 당기기발목을 좌우로 10회씩 돌려서 긴장 완화💡 하체 혈류..

다이어트할 때 자기 전에 하면 좋은 루틴 3가지를 소개합니다.수면 전 스트레칭, 따뜻한 물, 조명 조절로 지방 분해를 돕는 야간 루틴! ✅ 밤 루틴 하나가 체중감량 결과를 바꿉니다하루 종일 식단과 운동을 잘해도,자기 전 습관 하나 때문에 뱃살이 안 빠지는 경우, 많습니다 😥잠들기 전은👉 지방이 축적되거나 분해되기 직전의 시간대👉 신진대사와 수면 퀄리티를 좌우하는 골든타임오늘은 잠자기 전에 하면 다이어트에 도움 되는 루틴 3가지를 소개할게요!✅ 자기 전에 하면 좋은 다이어트 루틴 3가지1. 💧 따뜻한 물 한 잔 or 레몬수자기 전 소량의 수분 섭취 → 체내 노폐물 정리 + 붓기 완화레몬을 약간 넣으면 지방 대사에 간접적인 도움💡 단, 잠들기 최소 30분 전까지 섭취 (야간 화장실 방지!)2. 🧘..

아침에 일어나자마자 하면 안 되는 습관 5가지를 소개합니다.건강한 하루를 위한 기상 후 루틴을 지금부터 바꿔보세요! ✅ 아침 습관이 하루의 질을 좌우합니다하루를 어떻게 시작하느냐에 따라✔️ 집중력,✔️ 기분,✔️ 심지어 건강까지 달라진다는 사실!하지만 많은 사람들이아침에 무심코 반복하는 잘못된 습관 때문에컨디션을 망치고 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 기상 직후 절대 피해야 할 습관 5가지를 알려드릴게요!❌ 1. 기상 직후 스마트폰 보기눈 뜨자마자 SNS, 뉴스, 알림 폭탄 확인뇌에 과도한 자극 → 스트레스 호르몬 ↑💡 최소 10분간은 디지털 디톡스!📱 대신 물 한 잔, 심호흡 루틴 추천❌ 2. 갑자기 벌떡 일어나기혈압, 혈류 조절이 덜 된 상태어지럼증 or 순간적인 근육 부상 위험💡 기상 후 ..