바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

잠들기 전 뱃살을 줄여주는 루틴 3가지를 소개합니다.복식호흡, 따뜻한 물, 조명 조절 등 하루 5분 습관으로 슬림한 몸 만들기! ✅ “하루 종일 신경 썼는데 왜 뱃살은 그대로일까?”다이어트를 열심히 해도가장 마지막까지 남아있는 부위, 바로 뱃살이죠 😥특히 잠들기 전 습관이👉 뱃살을 만들 수도, 줄일 수도 있다는 거 알고 계셨나요?하루의 마무리를 어떻게 하느냐에 따라✅ 체지방 분해✅ 복부 순환✅ 수면 중 회복까지 달라집니다!✅ 잠들기 전 뱃살 줄이는 루틴 3가지1. 🧘‍♀️ 복식호흡 + 명상 스트레칭 (3분)깊은 복식호흡은 복부 긴장 완화 + 림프 순환 촉진심호흡과 함께 허리 & 복부 가볍게 이완💡 “숨 들이마시며 배가 팽창 → 내쉬며 배가 수축”→ 이것만으로도 뱃살 주변 순환이 개선됩니다!2. ?..

점심 이후 졸음, 식곤증을 줄이는 루틴 5가지를 소개합니다.식사 조절부터 스트레칭, 물 섭취까지 집중력 높이는 생활 루틴 팁! ✅ 점심만 먹으면 졸린 이유?점심시간 후만 되면눈꺼풀이 무거워지고 집중력은 바닥… 😪이건 단순히 피곤한 게 아니라,식사 후에 발생하는 생리적인 현상인👉 식곤증입니다!하지만 일상 루틴을 살짝만 조정해도졸음 없이 오후 시간을 훨씬 가볍게 보낼 수 있어요.오늘은 식곤증을 줄이는 루틴 5가지를 소개할게요!✅ 점심 이후 졸음 줄이는 루틴 5가지1. 🍴 점심 메뉴는 탄수화물 + 단백질 중심탄수화물만 섭취하면 혈당 급상승 → 급하강 → 졸음 폭발단백질을 함께 섭취하면 혈당 변화가 완만해져요💡 예: 현미밥 + 닭가슴살 + 채소 반찬 구성 추천!2. 🚶‍♂️ 식후 5~10분 산책하기가볍..

다이어트 중 배고플 때 참는 방법과 건강하게 잘 먹는 방법을 정리했습니다.식욕 조절과 폭식 예방을 위한 루틴 꿀팁! ✅ 다이어트 중 배고픔, 어떻게 대처하고 계신가요?식단을 조절하다 보면가장 힘든 건 '운동'이 아니라👉 배고픔과의 전쟁일 때가 많죠.그렇다고 무조건 참기만 하면✅ 폭식,✅ 스트레스,✅ 요요 가능성까지 높아집니다.오늘은 **“배고플 때 참는 방법”**과**“건강하게 잘 먹는 방법”**을 나눠서 알려드릴게요 😊✅ 배고플 때 ‘참는 방법’ 3가지 (식욕 관리 루틴)1. 💧 물 or 차 마시기뇌는 때때로 갈증을 배고픔으로 착각따뜻한 물 한 컵이면 허기가 줄어들어요💡 보이차, 현미차, 페퍼민트티 추천!2. 🪑 자세 바꾸기 or 가벼운 스트레칭앉아서 배고픔에 집중할수록 더 참기 힘듦몸을 움직..

아침 공복 시간에 하면 좋은 루틴 3가지와 피해야 할 습관 3가지를 소개합니다.건강한 하루를 위한 실천 팁과 아침 루틴 체크! ✅ 아침 공복 시간, 그냥 넘기면 아까워요!기상 후 아침 식사 전까지의 ‘공복 시간’은몸이 가장 정리된 상태예요.이 시간대엔✔️ 소화기관이 비어 있어 가벼운 활동이 가능하고✔️ 대사 작동이 막 시작돼 루틴을 바꾸기 좋은 골든타임입니다.하지만,그만큼 피해야 할 행동들도 분명히 있어요.👉 오늘은 공복에 하면 좋은 루틴 3가지 vs 피해야 할 습관 3가지를 정리해볼게요!✅ 공복에 하면 좋은 루틴 3가지1. 💧 따뜻한 물 한 잔 마시기위장 자극 없이 수분 보충 + 순환 촉진밤새 쌓인 노폐물 배출에도 도움💡 레몬 한 조각 넣으면 장 건강에 더 효과적!2. 🧘‍♀️ 가벼운 스트레칭굳..

잠 안 올 때 하면 좋은 이완 루틴 3가지를 소개합니다.복식호흡, 누운 스트레칭, 수면 음악 활용으로 숙면 유도 팁까지! ✅ 왜 자려고 누우면 더 잠이 안 올까?“피곤한데 잠은 안 오고…”이럴 땐 몸은 쉬고 싶은데뇌와 신경계가 각성 상태일 수 있어요.낮 동안의 스트레스스마트폰 과다 사용불규칙한 수면 패턴👉 이런 요소들이 수면 호르몬을 방해하고,잠들기까지 시간만 늘어나는 악순환이 됩니다.그래서 자기 전에는 자연스럽게 뇌를 진정시키는 이완 루틴이 필요해요 😊✅ 잠 안 올 때 도움 되는 이완 루틴 3가지1. 🧘‍♀️ 복식호흡 + 긴장 완화 호흡편한 자세로 앉거나 누운 후코로 깊게 숨 들이마시고 → 입으로 천천히 내쉬기 (4:6 비율)배가 오르내리는 느낌을 집중해서 관찰💡 하루의 긴장을 내려놓는 가장 효..

운동 전 꼭 해야 할 스트레칭 4가지를 소개합니다.무릎, 어깨, 상체, 종아리까지 부상 예방과 운동 효율을 동시에 높여주는 준비 운동 루틴! ✅ 준비 운동을 안 하면 생기는 문제들운동 전 준비 운동을 생략하면몸이 덜 풀린 상태에서 무리하게 움직이게 되고👉 근육 경직 + 관절 무리 → 부상 위험 증가!특히 나이가 들수록“그냥 하면 되겠지” 하는 자세가 가장 위험합니다.준비 스트레칭은✔️ 부상 예방✔️ 운동 효율 상승✔️ 운동 후 회복력 개선👉 이 3가지를 동시에 챙길 수 있는 필수 루틴이에요!✅ 운동 전에 꼭 해야 할 스트레칭 4가지1. 🦵 무릎 & 허벅지 풀기 (런지 자세 스트레칭)한쪽 다리를 앞으로 내밀고무릎을 90도로 굽히며 체중을 살짝 앞쪽에 실어주기엉덩이·허벅지 앞쪽 근육 이완💡 좌우 30..