바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

"하루 종일 서 있거나 앉아 있어서 다리가 퉁퉁 부어요…""다리 붓기 때문에 잠들 때도 불편해요..."이런 경험 많으시죠?다리 부기는 단순히 보기 싫은 것뿐만 아니라,혈액순환 저하와 피로 누적까지 이어질 수 있습니다.오늘은 잠들기 전 단 5분 투자로 다리 부기를 빼고 꿀잠을 부르는 스트레칭 루틴을 소개할게요!편안한 밤, 가벼운 다리, 함께 만들어봅시다 😊✅ 왜 다리 부기 제거가 중요할까?하체 혈액순환 촉진 → 노폐물 배출무거운 다리 해소 → 피로도 감소 + 숙면 유도꾸준히 하면 다리라인 개선 효과까지!🦵 잠들기 전 5분 부기 제거 스트레칭 BEST 51. 벽 다리 올리기 (Legs Up The Wall)벽에 다리를 기대고 등을 바닥에 대고 눕기✅ 3~5분 유지하체 혈액 역류 촉진 + 붓기 완화🛒 수..

"어깨선이 무너져 보여요...""팔뚝 살이 늘어져서 소매 옷 입기 부담스러워요..."상체 라인은 옷핏을 결정하는 중요한 포인트입니다!꾸준한 상체 홈트만으로도 어깨, 등, 팔 라인을 슬림하고 탄탄하게 정리할 수 있어요.오늘은 초보자도 따라할 수 있는 5분 상체 슬림 루틴 5가지를 소개합니다!짧지만 강력한 루틴, 함께 시작해볼게요 😊✅ 상체 라인 관리를 해야 하는 이유어깨, 팔뚝, 등살 정리는 전체 체형 인상을 좌우등과 팔 근육 강화 → 거북목, 라운드숄더 예방얇고 탄력 있는 상체 라인을 만들어 줍니다!💪 하루 5분 상체 슬림 루틴 BEST 51. 암 서클 (Arm Circle)양팔을 양옆으로 뻗고 작은 원을 그리며 돌리기✅ 30초 × 2세트어깨라인 + 팔뚝 탄력 강화2. 리버스 플라이 (Reverse ..

"왜 나는 다이어트를 시작할 때마다 실패할까?""이번에도 작심삼일인가…"다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 좌절.하지만 대부분은 의지 부족 때문이 아니라, 방법과 루틴의 문제라는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 다이어트 실패하는 진짜 이유 5가지를 콕 집어 알려드리고,제대로 다시 시작할 수 있는 방법까지 함께 제시해드릴게요! 😊✅ 다이어트 실패하는 진짜 이유 5가지1. 너무 극단적인 목표 설정"한 달에 10kg 빼자!" 같은 무리한 목표지치기만 하고, 금방 포기하게 만듭니다🛒 현실적인 목표 설정 다이어트 플래너 보러가기2. 식단 관리가 아닌 극단적 굶기굶으면 일시적 체중은 줄지만, 대사량이 급격히 감소결국 요요 현상 → 오히려 체중 증가포인트는 균형 잡힌 식단 유지!3. 루틴 없는 운동 (한 번 ..