바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

"아침에 일어나 첫걸음을 디딜 때 발바닥이 찌릿해요…""하루 종일 서 있거나 걸으면 발이 너무 아파요"족저근막염, 단순한 발 피로가 아니라발바닥을 지탱하는 근막이 손상되며 생기는 만성 통증입니다.하지만 매일 집에서 간단한 루틴과 기능성 제품만 잘 챙겨도 충분히 예방하고 완화할 수 있어요 😊✅ 족저근막염 예방을 위한 실전 루틴 5가지1. 기상 직후 발바닥 스트레칭앉은 자세에서 발가락을 위로 젖혀 손으로 당기기✅ 30초 × 2세트→ 아침 첫걸음 통증 예방🛒 족저 스트레칭 전용 밴드 보러가기2. 냉온 찜질 교차 적용아이스팩 → 따뜻한 수건 교대로 10분→ 염증 완화 + 혈류 개선3. 기능성 실내 슬리퍼 착용바닥이 딱딱하면 발 충격 흡수 ↓→ 쿠션 있는 슬리퍼 착용은 족저근막염 예방 필수🛒 발 아치 지지 ..

"하루 종일 모니터만 봤더니 눈이 뻑뻑하고 아파요…""눈이 침침해서 일에 집중이 안 돼요"하루 8시간 이상 디지털 화면을 보는 현대인들에게눈 건강은 선택이 아닌 필수입니다.지금부터 직장인을 위한 눈 피로 해소 루틴 + 눈 보호 아이템까지 한 번에 정리해드릴게요! 😊✅ 눈 피로를 풀어주는 실전 루틴 BEST 51. 20-20-20 법칙 실천하기20분 작업 후 20초간 20피트(약 6m) 거리 응시→ 눈의 긴장을 풀고, 안구건조 예방🛒 블루라이트 차단 안경 추천 보러가기2. 눈 찜질로 안구 순환 활성화따뜻한 수건 or 전자찜질기로 10분간 눈 주변 온열→ 피로 회복 + 안구건조 완화🛒 전자 온열 눈 찜질기 추천 보러가기3. 루테인 + 아스타잔틴 복합 영양제시력 보호, 망막 피로 개선, 야간 시력에 도움..

"식단 관리 시작했는데 매 끼니 뭐 먹어야 할지 모르겠어요…""굶기 싫은데 건강하게 칼로리 줄이는 방법 없을까요?"다이어트를 시작하는 초보자라면첫 걸음은 바로 **‘한 끼 대체 식사’**를 찾는 겁니다.그중 가장 편하고 꾸준한 선택이 바로 다이어트용 단백질 쉐이크예요!오늘은 식단 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 다이어트 쉐이크 선택 팁 + 추천템을 정리해드릴게요 😊✅ 좋은 다이어트 쉐이크 고르는 기준1. 단백질 함량 15g 이상포만감 ↑ → 불필요한 간식 ↓유청 단백질(WPC), 식물성 단백질(콩, 완두) 등이 균형 있게 포함된 제품 추천🛒 고단백 밸런스 쉐이크 추천 보러가기2. 당류 5g 이하, 첨가물 최소화인공 감미료, 향료, 설탕 많으면 오히려 살찌는 제품이 될 수도!영양성분표 꼭 확인하기3. 포..