바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

운동할 땐 열심히 하면서도,스트레칭은 귀찮아서 패스! 하신 적 있으시죠? 😅하지만 운동보다 더 중요한 게 바로 **"스트레칭"**입니다.스트레칭은 단순한 준비운동이 아니라,부상 예방 + 근육 이완 + 운동 효과 극대화를 위한 필수 루틴이에요.오늘은 운동 전후에 꼭 해줘야 할 스트레칭 5가지를 알려드릴게요!✅ 운동 전과 후, 스트레칭은 어떻게 다를까?운동 전 스트레칭: → 가볍게 몸을 깨우고, 관절을 풀어주는 동적 스트레칭 위주운동 후 스트레칭: → 근육을 늘리고 이완하는 정적 스트레칭 중심🔥 운동 전후 필수 스트레칭 루틴 TOP51. 런지 트위스트 (운동 전)한쪽 다리 앞으로 내딛고 런지 자세 → 상체를 반대 방향으로 트위스트✅ 좌우 10회씩고관절 열기 + 척추 가동성 강화하체 운동 전 추천!2. 팔..

하체는 열심히 관리하는데도 종아리만 유독 튀어나와 있는 느낌, 있으신가요?그렇다면 당신의 종아리는 알이 단단하게 굳어버린 상태일 수 있습니다!특히 운동 루틴이나 평소 걷는 습관에 따라 종아리 근육이 과도하게 긴장되면슬림한 다리라인과는 멀어지게 되죠.오늘은 단단한 종아리 알을 부드럽게 이완시키고 부기까지 잡아주는 스트레칭 루틴 5가지를 소개합니다!딱 하루 10분이면 충분해요 😊✅ 종아리 알, 왜 생기는 걸까?앞꿈치 중심의 잘못된 보행 습관무리한 점프 운동/줄넘기, 런지 등의 반복운동 후 스트레칭 부족으로 근육이 뭉치고 굳어짐하체 부종 + 혈액순환 저하도 원인!🧘‍♀️ 종아리 알 빼는 스트레칭 루틴 TOP51. 벽 종아리 스트레칭양 손을 벽에 짚고, 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 체중을 앞쪽에 실어..

다이어트를 시작하고 나서 변비 때문에 더 힘들다는 분들 많죠?체중은 잘 안 빠지는데, 속은 더부룩하고 불편한 느낌...그 원인은 바로 잘못된 식습관에서 비롯된 장 건강 문제일 수 있어요.오늘은 쾌변을 유도하고, 장을 건강하게 유지해주는 다이어트 식습관 5가지를 소개해드릴게요!배출이 잘 돼야 살도 빠집니다 😎✅ 장 건강 = 다이어트 성공 공식!장이 건강해야 소화, 흡수, 배출이 원활독소와 노폐물이 배출되어야 부기와 체중이 줄어요변비가 계속되면 복부 팽만 + 지방 축적 + 피로감까지!🥗 쾌변 다이어트 식습관 5가지1. 식이섬유는 매 끼니에 챙기기채소, 과일, 귀리, 해조류, 콩류 위주로 구성불용성 + 수용성 섬유질을 같이 먹는 게 포인트🛒 귀리&치아시드 섭취용 그레인 믹스 보러가기2. 아침 공복에 미지..