바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

허리 통증을 완화하는 의자 스트레칭 3가지를 소개합니다.앉은 상태에서 쉽게 따라 할 수 있는 재활 루틴으로 건강한 허리 만들기! ✅ 앉아 있는 시간, 허리 통증의 시작오랜 시간 의자에 앉아 있으면✔️ 허리 근육 경직✔️ 혈액 순환 저하✔️ 잘못된 자세로 인한 디스크 부담👉 결국 ‘뻐근한 허리’가 일상이 되어버립니다.하지만 의자에 앉은 상태로도 충분히 가능한 스트레칭이 있어요!지금 바로 따라 해보세요 😊✅ 허리 통증 완화에 좋은 의자 스트레칭 3가지1. 🪑 상체 앞으로 숙이기 (허리 이완)의자에 앉아 발을 어깨너비로 벌리고상체를 천천히 앞으로 숙이면서 손끝을 바닥 쪽으로 뻗기10~15초간 유지 후 천천히 올라오기💡 허리 근육과 햄스트링까지 이완됨2. 🙆‍♂️ 허리 비틀기 스트레칭의자에 바르게 앉은..

🏃‍♂️ 러닝을 시작할 때 가장 중요한 것은 무엇일까요? 바로 부상 예방입니다.부상을 미리 방지하지 않으면, 무릎이나 발목에 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다.오늘은 **러닝 전에 꼭 해야 하는 효과적인 스트레칭 루틴**을 소개해 드리겠습니다.이 루틴을 따르면 더 건강하게, 더 오래 달릴 수 있을 거예요! 💪“부상 없는 러닝이 최고의 러닝이다.”“준비 운동 10분이 당신의 러닝을 10년 더 지속시켜 줍니다.”“스트레칭은 선택이 아니라 필수입니다!”📋 목차1. 러닝 전에 꼭 해야 하는 스트레칭2. 러닝 후 회복을 위한 쿨다운 스트레칭3. 스트레칭 시 주의해야 할 점🎥 부상 예방을 위한 러닝 스트레칭 영상1. 러닝 전에 꼭 해야 하는 스트레칭러닝 전에는 **몸을 충분히 준비시키는 동적 스트레칭(dy..