바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

운동할 땐 열심히 하면서도,스트레칭은 귀찮아서 패스! 하신 적 있으시죠? 😅하지만 운동보다 더 중요한 게 바로 **"스트레칭"**입니다.스트레칭은 단순한 준비운동이 아니라,부상 예방 + 근육 이완 + 운동 효과 극대화를 위한 필수 루틴이에요.오늘은 운동 전후에 꼭 해줘야 할 스트레칭 5가지를 알려드릴게요!✅ 운동 전과 후, 스트레칭은 어떻게 다를까?운동 전 스트레칭: → 가볍게 몸을 깨우고, 관절을 풀어주는 동적 스트레칭 위주운동 후 스트레칭: → 근육을 늘리고 이완하는 정적 스트레칭 중심🔥 운동 전후 필수 스트레칭 루틴 TOP51. 런지 트위스트 (운동 전)한쪽 다리 앞으로 내딛고 런지 자세 → 상체를 반대 방향으로 트위스트✅ 좌우 10회씩고관절 열기 + 척추 가동성 강화하체 운동 전 추천!2. 팔..

운동은 열심히 했는데 다음 날 온몸이 뻐근하고 무거운 느낌, 다들 경험해보셨죠?근육통과 피로는 운동의 일부이기도 하지만,올바른 회복 루틴만 잘 지켜도 훨씬 빠르게 컨디션을 회복할 수 있어요!오늘은 운동 후 피로회복을 돕고 근육통을 줄이는 실천법 5가지를 소개해드릴게요.꾸준한 운동 루틴의 지속을 위해서도 회복 루틴은 필수입니다!✅ 왜 회복 루틴이 중요할까?근육이 성장하는 시기 = 회복 중회복이 부족하면 → 통증 + 부상 + 운동 효과 저하근육통 감소 + 피로 회복 → 루틴 지속력 유지!📝 운동 후 피로회복을 돕는 방법 5가지1. 마무리 스트레칭 꼭 하기운동 직후에는 근육이 긴장된 상태5~10분 정도 가볍게 전신 스트레칭 해주면 → 근육통 완화 + 유연성 증가 + 혈액순환 촉진🛒 운동 후 전신 스트레칭 ..

운동을 마친 뒤, 그냥 샤워하고 끝내시는 분 많으시죠?하지만 운동 후 스트레칭은 근육 회복과 부상 예방을 위해 꼭 필요한 루틴입니다.특히 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭은 근육통 완화, 피로 회복, 체형 교정에도 효과적이에요.오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동 후 근육 이완 스트레칭 5가지를 소개할게요!✅ 스트레칭은 왜 꼭 해야 할까?운동 후 뭉친 근육을 빠르게 풀어줌근육 통증과 피로 감소유연성 향상과 혈액순환 개선다음날 운동 능력 유지에 도움🧘 최고의 스트레칭 루틴 TOP51. 햄스트링 스트레칭앉은 자세에서 한쪽 다리를 펴고 상체를 숙이는 동작입니다.✅ 각 다리 30초 유지허벅지 뒷부분(햄스트링) 이완하체 유연성 강화에 탁월해요2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow)척추를 위아래로 움직이며 긴장을..